W treningu siłowym ból rzadko bierze się z jednego „błędu”. Zwykle to suma: techniki, tolerancji tkanek, zmęczenia, regeneracji i zbyt agresywnej progresji. Ten tag zbiera artykuły o typowych scenariuszach bólowych w ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę, pompki, podciąganie) oraz o tym, jak je modyfikować, by dalej trenować — zamiast wpadać w tryb „zero ruchu”.
Będą tu też teksty o mobilności, rozgrzewce, rolowaniu i tym, kiedy „rozciąganie” szkodzi. Całość jest ustawiona pod praktykę: co sprawdzić samemu, jak wracać do obciążeń i kiedy warto podejść do tematu diagnostycznie w gabinecie.
Zamiast odliczać tygodnie, oceniaj gotowość na podstawie kryteriów funkcjonalnych i poziomu bólu. Artykuł wskazuje kluczowe testy, stopniowanie obciążenia i sygnały ostrzegawcze, które pomagają bezpiecznie wrócić do treningu. Praktyczne wskazówki dla sportowców i fizjoterapeutów.
Więcej