Pięta Haglunda: objawy, przyczyny i skuteczne leczenie
Ból w tylnej części pięty, obrzęk, zaczerwienienie, problem z założeniem butów lub „twardy guzek” przy ścięgnie Achillesa? To może być pięta Haglunda — przerost kostny guza piętowego, który drażni okoliczne tkanki miękkie, zwłaszcza ścięgno Achillesa i kaletkę. Choć dolegliwość może znacznie ograniczać chodzenie, bieganie i noszenie obuwia, w wielu przypadkach udaje się ją skutecznie opanować dzięki terapii manualnej, zmianie nawyków i celowanym ćwiczeniom.
Czym jest pięta Haglunda?
To wyrośl kostna w tylno‑górnej części pięty, tuż przy przyczepie ścięgna Achillesa. Sama zmiana kostna rzadko boli bezpośrednio — objawy wynikają z tarcia i przewlekłego podrażnienia kaletki oraz ścięgna. Najczęściej występuje u osób aktywnych (biegacze, osoby noszące obuwie z twardym zapiętkiem lub na obcasie), a także u osób z określonymi predyspozycjami anatomicznymi (wysokie podbicie, sztywniejsza stopa).
Objawy
- Ból i obrzęk z tyłu pięty, nasilający się przy ucisku (but, twarde oparcie).
- Zaczerwienienie oraz wyczuwalny „guzek” nad piętą.
- Ból przy chodzeniu na palcach, bieganiu i wchodzeniu po schodach.
- Sztywność ścięgna Achillesa rano lub po dłuższym siedzeniu.
Co sprzyja rozwojowi problemu?
- Nieprawidłowa biomechanika stopy — wysokie podbicie, sztywność tyłostopia.
- Nieodpowiednie obuwie — twarde zapiętki, obcasy, buty o sztywnej pięcie.
- Przeciążenia — bieganie po twardym podłożu, skoki, nagły powrót do intensywnej aktywności.
- Nadmierne napięcie mięśniowe — skrócenie mięśnia trójgłowego łydki i ścięgna Achillesa.
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
- Ból i obrzęk uniemożliwiają chodzenie.
- Objawy narastają mimo zmiany obuwia i odpoczynku.
- Pojawia się silny ból w nocy, towarzyszy mu zaczerwienienie i gorączka (konieczne wykluczenie infekcji).
- Podejrzenie uszkodzenia ścięgna Achillesa.
Leczenie zachowawcze — co działa naprawdę
W Active Spine stawiamy na kompleksowe podejście: terapię manualną, edukację pacjenta i ruch. Celem jest zmniejszenie bólu, zmodyfikowanie czynników mechanicznych i przywrócenie funkcji stopy.
1) Odciążenie i zmiana nawyków
- Miękkie zapiętki oraz wkładki z wycięciem na bolesny obszar.
- Unikanie butów z twardym tyłem i wąskim profilem.
- Krótsze, częstsze sesje aktywności zamiast długich jednorazowych obciążeń.
2) Terapia manualna
- Rozluźnienie mięśni łydki i powięzi podeszwowej.
- Mobilizacja stawu skokowego i stawu podskokowego, aby lepiej rozkładały się obciążenia.
- Delikatne techniki tkanek miękkich wokół ścięgna Achillesa i kaletki.
3) Ćwiczenia wzmacniająco‑rozciągające
- Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki — wariant z prostym oraz z ugiętym kolanem.
- Ćwiczenia ekscentryczne ścięgna Achillesa — kontrolowane opuszczanie pięty z palców stojąc na krawędzi stopnia (wykonywać bez bólu większego niż 3/10).
- Praca nad mobilnością tyłostopia i poprawa stabilizacji stopy.
Nawyki dnia codziennego, które pomagają
- Wykonuj krótkie przerwy i rozciąganie łydki co kilka godzin, jeśli długo siedzisz lub stoisz.
- Ogranicz chodzenie i bieganie po bardzo twardym podłożu.
- Zmieniaj obuwie w ciągu dnia — nie używaj jednej pary przez cały czas.
- Dbaj o prawidłową masę ciała — mniejsze obciążenie stopy zmniejsza przeciążenie pięty.
Czego unikać?
- Mocnego, samodzielnego uciskania wyrośli kostnej — może to nasilić stan zapalny.
- Długich, agresywnych biegów i skoków w ostrym okresie dolegliwości.
- Zaniedbania obuwia — powrót do twardych zapiętek często wznawia problem.
Podsumowanie
Pięta Haglunda to nie tylko „kość” na pięcie, lecz efekt współdziałania przeciążeń, niekorzystnej biomechaniki, nieodpowiedniego obuwia i napięć mięśniowych. Dobra wiadomość: większość przypadków reaguje dobrze na terapię manualną, ukierunkowane ćwiczenia i modyfikację obciążeń.
Chcesz pozbyć się bólu i wrócić do aktywności? Umów wizytę w Active Spine — ocenimy biomechanikę Twojej stopy, przeprowadzimy terapię manualną i dobierzemy krótki, realny program ruchowy zmniejszający objawy.
